オトメナゲヤリ

はみだし女の備忘録&お役立ちブログ

youtubeで朝ヨガ! 1ヶ月で筋肉量増&めっちゃポジティブになった

f:id:kanakonakonako:20180602170312j:plain

 お題「起きて最初にすること」

こんにちは、オトメです。

いよいよ六月に突入しましたね!五月が過ぎたとはいえ、まだまだ不調を引き起こしやすい時期です。

かくいう私も、生活環境が変わったことが原因で今年の春は春疲れ&プチ鬱を経験しました。

そんな状態を解消してくれたのが朝ヨガでした!

 

 

 

   

 

朝ヨガ健康法に至るまで

生活環境の変化によって、生活リズムが乱れてしまいました。

それによって不眠で過敏性腸症候群を引き起こしたり、体調が悪いことでメンタル面にも不調をきたしたり・・・まさに悪循環。

なんとかしなければと思い、毎朝身体を動かすことにしました。

しかし、ジョギングは「やろう!」と思っただけで終わってしまう、三日坊主にすらないで終わる始末・・・。

 朝起きがけにすぐ外に出て走る・・・なかなかハードルが高いですよね!

そんなわけで、家の中で出来て、出来れば10分ぐらいで身体を動かせるものを考えたところ、ヨガという選択肢が浮かんできました!

  

 

youtubeヨガ動画との出会い 

ヨガの本も買ったのですが、初心者すぎて紙面だけではどんなポーズなのかよくわからず・・・。

結局、youtubeでヨガ動画を探した結果、一番初めに出てきたのが「B-life」でした!

 

www.youtube.com

 

 

何より他のヨガ動画に比べて特筆すべき点は、初心者でもできるのに本格っぽいヨガがたくさん紹介されていることです!

また、動画の時間が1本10分~20分に設定されているため、気軽にできます。

 

 

朝ヨガシリーズ

朝やるとすっきりと目が覚めて、心地の良いヨガシリーズです。

youtu.be

 

 youtu.be

 

 

 部分別ヨガ

美肌・肩こり解消・部分痩せなど、目的に合わせたヨガが紹介されているのもB-lifeの動画の魅力です。

youtu.be

 

 youtu.be

 

 

 

   

 

 

体重の変化

f:id:kanakonakonako:20180602174605p:plain

私は毎週水曜日の体重・体脂肪率を手帳に記録しています。

今回は4月~5月の部分を抜き出して、推移をグラフにしてみました。

 

私がヨガを始めたのは、4月の第4週ごろからでした。

ちなみに私は20代女身長は163cm体形は細い方とよく言われますが、上半身に肉がついていない典型的な運動不足下半身ぽちゃ型です。

 

普段運動しないせいか、効果は割とすぐに現れました。

 体重は5月の頭から少しずつ増え始めて、逆に体脂肪率は少しずつ下がり始めました。

 

ヨガって体重が減るんじゃないの?

 

実は、ヨガには普通のエクササイズや筋トレと異なり、インナーマッスルを鍛えることが出来るのです。

どうやらその結果、筋肉量が増えて体重も増えたようです。

 

インナーマッスルには以下のような働きがあります。 

 内臓の機能が向上して基礎代謝が良くなり、脂肪燃焼が促されたり、逆に食べても脂肪がつきにくい健康的な体作りが目指せます
ヨガはインナーマッスルにどのような効果があるのか? | ヨガコラム

 

普通の運動では鍛えられないインナーマッスルをヨガでは鍛えることができます。

 

 

   

 

心の変化

f:id:kanakonakonako:20180602193505j:plain

環境の変化があり、昔の嫌な記憶のフラッシュバックに苦しんでいました。

不眠状態が続いていたのですが、朝の陽ざしを浴びながら朝ヨガをすることによって、少しずつ気持ちがポジティブになってきました。 

 

これは、幸せホルモンとよばれているセロトニンが分泌されているからだそうです。

ヨガの深い呼吸をすること日光をあびることの両方がセロトニンの分泌に作用しているのです!

 

 

 

 

 朝ヨガのすすめ!!

f:id:kanakonakonako:20180531184227j:plain


ヨガの魅力は、なんといってもマット以外に道具要らず!そして自宅で簡単にできます!

しかも、youtubeヨガであれば、お金もかからず毎日ヨガを楽しめます。

特に朝やることで1日を気持ちよく始められるため、毎朝起きて最初にヨガをするというライフスタイルをおススメします!

私もまだまだヨガビギナーですが、これからも継続していきたいと思います。